積極鍛煉，控制飲食是你唯一正確的選擇。能為您提供健康服務(wù)，我們感到非常榮幸。但這些內(nèi)容僅供參考，一切診斷與治療請遵從就診醫(yī)生的指導(dǎo),謝謝合作，歡迎您再次提問。

加強(qiáng)鍛煉，多運(yùn)動，堅持天天做仰臥起坐。

健康指導(dǎo)：根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計算您的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該控制在六十公斤是比較正常的，你現(xiàn)在的體重是六十三公斤。建議你可以從飲食方面控制一下，要控制總熱量的攝入，避免食用一些高脂肪高膽固醇含量的食物，生活中要避免久坐，加強(qiáng)體育鍛煉活動，以免導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，誘發(fā)肥胖的情況。

健康指導(dǎo)：減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率。

女性最容易發(fā)胖的部位是腹部，因此重點要鍛煉腹部肌肉。　　動作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。　　動作二：兩臂打開，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進(jìn)行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。　　動作三：雙手置于耳邊，打開肘關(guān)節(jié)，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10~15次。　　動作四：屈膝，兩臂置于頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規(guī)律地上下擺動。吸氣擺動手臂3~5下，吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。　　動作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。　　注意事項：　　做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運(yùn)動當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動。以上是對“怎樣才能有效減掉肥胖的大肚子”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！