高蛋白食物有蛋類、肉類、豆類等；優質蛋白食物包括牛奶、魚肉、蝦肉等；含鈣豐富的食物有奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等；含鋅豐富的食物有海鮮、瘦肉、堅果等。 1. 高蛋白食物：蛋類如雞蛋，富含優質蛋白質和多種營養物質。肉類中的牛肉、雞肉，蛋白質含量高，能提供人體所需的氨基酸。豆類中的大豆、黑豆，也是植物性蛋白質的良好來源。 2. 優質蛋白食物：牛奶不僅蛋白質優質，還富含鈣等營養。魚肉如三文魚，肉質鮮嫩，蛋白質易吸收。蝦肉富含蛋白質，脂肪含量低。 3. 含鈣豐富食物：奶制品如酸奶、奶酪，鈣含量豐富且易吸收。豆制品像豆腐、豆漿，是鈣的良好補充。綠葉蔬菜中的菠菜、油菜，也含有一定量的鈣。 4. 含鋅豐富食物：海鮮中的牡蠣、扇貝，鋅含量較高。瘦肉如瘦豬肉，能提供豐富的鋅。堅果如核桃、杏仁，含鋅量不錯。 5. 此外，像燕麥、黑芝麻、花生等食物，也在不同程度上含有上述營養成分。 合理搭配這些食物，有助于滿足身體對蛋白質、鈣、鋅等營養元素的需求，保持身體健康。

含鋅最多的食物是蠔（牡蠣），其他如瘦肉、豬肝、雞蛋、大豆、花生、核桃、魚、土豆等，都含有較多的鋅。當缺鋅時，盡量先從飲食中來補鋅，多吃含鋅的食物，以得到全面的營養。缺鋅癥狀明顯的，可以吃一些含鋅的藥，如葡萄糖酸鋅、硫酴鋅糖漿等。