您好，長高不能單單靠飲食主要是平時多運動飲食方面注意營養即可可適當補充鈣質可以試試日本8分鐘快速增高體操此法鍛煉的要領就是要學會最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操過程只需8分鐘就可達到增高的目的，故得此名。其具體部驟為：在單杠上懸垂，也就是雙手緊握單杠上的鐵棒，使身體騰空，下垂時以腳尖稍能接觸地面為最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引體向上（正握單杠），向上時邊提腿與上半身成直角邊呼氣。慢慢下降時邊放下腿邊吸氣。下降時不要忘記一面左右擺動身體，一面雙手在鐵棒上用力扭曲上半身身體。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。做完后，走動一下，做一做深呼吸。之后，自然站立，兩腳與肩同寬，雙手用力握成拳放于胸前，全身用力（收緊臂部肌肉、吸氣）；放松、兩眼自然閉上，嘴微微張開，做五次呼氣。最后，躺在床上，放松背部、臂部肌肉，十分鐘。呵呵，不過本人練習很久沒有發現增高。

你好：16歲145cm的確在同等年齡中身高是有些偏矮。你現在還處于生長發育階段還有有一定的生長空間。建議：加強體育鍛煉，多吃蛋白質高的食物，牛奶雞蛋是必不可少的。多吃菠菜和排骨。也可以吃一些鈣片來促進骨骼更好的發展。醫生詢問：父母身高多少？

健康指導：您好，身高主要還是遺傳因素，家人的個子不高可能不會長太高的，建議您現在去醫院檢測一下骨骼的發育情況和生長激素分泌情況，如果還有還有增高的可能可以通過后天的努力來促進增高，希望我的建議可以幫得到您。

16歲正是長身體的時候，多吃一些雞蛋之類的有營養的東西，多參加戶外運動，不要有太大的心理負擔，就一定能長高的，祝愿你苗條漂亮