減肥長期不見效果甚至增重，可能是由于飲食不當、缺乏運動、代謝問題、睡眠不足、心理壓力大等原因造成的。 1.飲食不當：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，會導致熱量堆積，體重增加。應調整飲食結構，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，控制碳水化合物和油脂的攝入量。 2.缺乏運動：運動量不足，身體消耗的熱量少。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.代謝問題：甲狀腺功能減退、胰島素抵抗等代謝性疾病會影響身體的能量消耗和脂肪代謝。需要就醫檢查，如確診相關疾病，應在醫生指導下進行治療，如服用左甲狀腺素鈉片等藥物。 4.睡眠不足：會影響激素分泌，導致食欲增加和代謝減緩。保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有助于控制體重。 5.心理壓力大：長期處于高壓狀態，可能會通過暴飲暴食來緩解，從而導致體重上升。學會放松，如冥想、瑜伽、聽音樂等。 總之，減肥需要綜合考慮多方面因素，采取科學合理的方法，并保持耐心和堅持。如果通過自身努力仍無法有效減肥，建議及時尋求醫生的幫助。

蘋果減肥法最好減肥，保持身材對身體好還會吸引異性以下的方法可以試試世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法蘋果減肥三天見效眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發生的機會。

你好，肥胖跟飲食量大、運動量少有密切關系的。市場的減肥藥一般有副作用或反彈比較厲害，建議節制飲食和適當體育鍛煉，長期堅持會有效果的。

您好，您現在要減肥，您想通過控制飲食，降低熱量的攝入進行減肥，您可以在配合運動減肥，效果還是不錯的建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量

您好，減肥貴在堅持。建議您采取均衡飲食加運動的減肥方法。養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣來嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。祝您成功。