壓力大、熬夜導致脫發且頭發愛出油，可通過飲食調節改善。飲食上宜多攝入富含蛋白質、維生素、礦物質、微量元素等的食物，如魚類、豆類、堅果、蔬菜、水果等。 1.蛋白質：頭發的主要成分是角蛋白，多吃富含優質蛋白質的食物，如魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶、豆類等，有助于頭發的生長和修復。 2.維生素：維生素 B 族對頭發健康很重要，像全麥食品、動物肝臟、綠葉蔬菜等富含維生素 B 族的食物應適當多吃。維生素 E 能抗氧化，促進血液循環，堅果、黑芝麻等食物富含維生素 E。 3.礦物質：鋅有助于維持頭發的正常生長，牡蠣、瘦肉等含鋅豐富。鐵能預防貧血，保證頭發的營養供應，菠菜、紅棗等含鐵較多。 4.微量元素：銅缺乏可能導致頭發顏色變淡和脫發，可從蝦、蟹等食物中獲取。硒能增強機體抗氧化能力，保護毛囊，蘑菇、大蒜等含硒。 5.其他：多吃新鮮的蔬菜水果，如蘋果、香蕉、橙子、西蘭花等，能提供豐富的營養，促進身體代謝，改善頭發狀況。 總之，飲食調節對于改善脫發有一定幫助，但還需注意規律作息，避免熬夜，減輕壓力。如果脫發嚴重，建議及時就醫，查明原因，采取針對性治療。

您好，根據您描述的情況可能是因為自己給自己的壓力太大了導致了脫發的情況，建議可以吃一些黑芝麻之類的，多補充身體里面的維生素，讓健康的頭發生長出來。

你好，脫發宜補充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。宜補充鐵質，多食黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等，宜多食維生素E豐富的食物，如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。