您好：　跳繩減手臂1、雙手把繩舉高，高過頭頂，手臂要盡量繃直，隨著腰部的左右側彎，手臂一開一合，這可使雙臂和兩側腰都得到鍛煉；2、舉繩擺動，雙腳打開同肩寬，腳步左右移動，雙手根據腳步的拍子上下拉近和放松繩子，這可使雙臂與腹部得到鍛煉；3、側并步，左腳向左側點地時，雙手拿繩，搞過頭頂向左擺動；又叫向右側點地時，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動，這可鍛煉雙臂和大腿。

肩寬胳膊粗想健康自然地減肥，可從飲食控制、針對性運動、良好作息、穴位按摩、心態調整等方面著手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.針對性運動：可進行啞鈴操、俯臥撐、手臂拉伸等運動，每次運動 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，每晚 7 - 9 小時為宜。 4.穴位按摩：如按摩肩貞穴、臂臑穴等，促進血液循環，每次按摩 5 - 10 分鐘。 5.心態調整：保持積極樂觀的心態，避免因短期內看不到效果而放棄。 總之，減胳膊需要長期堅持，綜合運用上述方法，逐步達到理想效果。