健康指導：你好，很高興為你解答。您好，想要減掉臀部和腰部的脂肪，首先飲食要清淡少油，不要暴飲暴食，每頓只吃七分飽，營養也要均衡，不能過度節食。平時不要吃高脂肪高熱量高糖食物。飯后不要立即坐下，平時不要久坐。同時應該多運動，如慢跑，游泳，健美操，打羽毛球等，對于瘦肚子，瘦身都是非常有效果的。

健康指導：你好！根據你的情況，建議每天堅持做運動（下蹲、后踢腿、仰臥起坐、踮腳尖、轉呼啦圈等）30分鐘左右，日常飲食要清淡，少吃或不吃油炸、肥肉、奶油等食物，多吃新鮮蔬菜水果和富含蛋白質的食物，多喝白開水。

健康指導：減肥首先思想精神要放松。其次，要適當地減少糖類、淀粉類以及動物脂肪類食物。再次，要堅持體育鍛煉，關鍵在于消耗腹部的脂肪。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操等，也是減少腰腹部脂肪的有效方法。

你好，肥胖就是脂肪過多，主要是平時攝入過多所致，建議減少脂肪的攝入，并增加運動量，達到瘦身目的。建議您要適當增加運動量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，觀察體重變化。