對于 16 歲、身高 178cm、體重 200 斤的青少年，在沒有跑步機和不會瑜伽的情況下，可通過合理飲食、有氧運動、力量訓練、增加日常活動量和保持良好作息來減肥。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入。 2. 有氧運動：如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次。 3. 力量訓練：可進行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，增強肌肉，提高基礎代謝率。 4. 增加日常活動量：盡量少坐，多站立、走動，如上下樓梯、做家務等。 5. 保持良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活習慣，不能急于求成。同時，青少年在減肥過程中要注意身體發育，如有不適，及時咨詢醫生。

健康指導：你好，根據你的情況，建議平時清淡飲食，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，像青菜，菠菜，芹菜這類食物，都建議多多攝入。建議每天養成規律運動的習慣。你可以選擇跑步一小時，仰臥起坐40個。俯臥撐30個。同時晚上不加餐

健康指導：體重增加的本質是因為你的日常飲食能量攝入大于你的能量消耗那么你就會出現能量過剩引起脂肪堆積所以體重會增加，如果想健康減肥瘦身那么最好的方式就是通過控制飲食能量攝入以及多運動鍛煉來進行，簡單說就是少食多運動；運動可以選擇有氧運動，前期可以先少量運動逐步適應、量由少到多，每天堅持運動半小時以上；可以選擇比如快走、慢跑、跳繩等；減肥貴在堅持；

你好，運動減肥在于堅持。你好，每天運動量要在你的承受范圍以內，適應后一點點的加量，慢跑很有效的，另外少吃面食甜食和含脂肪多的食物。

你好。每天至少要做一個小時的有氧運動減肥不能只靠運動，還要適量的控制飲食，少食多餐，不吃零食