一米五三一百斤全身胖如何科學減肥至 90 斤
我大概一百斤,一米五三左右。有點胖,想減肥。特尋求一個科學有效的減肥方法,想減到80斤左右。不過我知道減肥是一個需要持之以恒才能達到的目標,所以我想最先減到90斤再說。我是屬于全身都有點胖而不是局部。最明顯的是兩只手臂和大小腿,小腿上貌似還有肌肉。我想知道怎樣的運動和食物能讓我達到目標。
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回答5
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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科學減肥需要綜合多種方法,包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及避免不良習慣等。 1. 合理飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例,如雞胸肉、魚蝦、豆類等,減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 適量運動:選擇有氧運動,如慢跑、游泳、跳繩等,每次 30 分鐘以上,每周至少 5 次;同時結合力量訓練,如啞鈴操、俯臥撐等,有助于增加肌肉量,提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7-8 小時的充足睡眠,有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進新陳代謝。 4. 良好心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 5. 避免不良習慣:減少久坐,戒煙限酒,避免吃夜宵。 減肥是一個長期的過程,需要堅定的信念和持續(xù)的努力。只要堅持科學的方法,就能夠達到理想的體重。
2025-02-18 04:04
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回答4
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任立存 主治醫(yī)師
淮北口腔醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,你一定要好好看看我說的減肥早餐最好吃什么的,因為減肥早餐最好吃什么要看你自己的情況的,減肥早餐最好吃什么你不要擔心的,減肥是很慢的一個過程,一切快速的減肥都是拿身體在開玩笑,減肥早餐最好吃什么希望你多吃水果和蔬萊,面包也可以算是控制體重的食物,但一次不可以吃太多,多吃一些紫菜,芝麻,香蕉,蘋果,蛋,菠菜,西芹,花生,番茄等。減肥早餐最好吃什么你要好好看看的,早餐是新的一天獲取能量的開始,也是全天能量和營養(yǎng)的重要來源,應進食含有豐富蛋白質(zhì)的早餐(減肥早餐吃什么最好),如蛋類、奶類、豆類、臘腸、新鮮水果和燕麥粥等都是不錯的選擇。豐富的蛋白質(zhì)早餐,不僅易產(chǎn)生飽腹感,而且還能避免下一餐因饑餓而進食過多。減肥早餐最好吃什么還是要看個人的情況的,希望我說的減肥早餐最好吃什么的回答對你有幫助,祝身體健康
2015-12-23 07:33
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回答3
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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你好,希望你一定要好好看看我說的減肥早餐最好吃什么的,因為減肥早餐最好吃什么還是要看你自己的情況的,早餐關鍵是營養(yǎng)健康,而且不能吃太少,減肥早餐最好吃什么,最好是吃到八分飽;可以吃雞蛋喝牛奶,豆?jié){也行;可以喝粥吃青菜;減肥的關鍵是晚餐,晚餐最好不吃,同時均衡營養(yǎng),細嚼慢咽不暴飲暴食,而且不要單純靠節(jié)食或者說飲食調(diào)理減肥,最關鍵的是運動,如果能與運動結合可以很好調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,更健康。減肥早餐最好吃什么,在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。以上就是我對減肥早餐最好吃什么的回答的,希望我說的減肥早餐最好吃什么的建議對你有幫助,祝健康
2015-12-23 04:00
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回答2
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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1.早餐最好吃暖的東西,流食比較好。對于減肥中的MM們更是適合流食,既營養(yǎng)又飽腹。 2.早餐不宜冷吃,對腸胃不好,更不利于消化吸收。 3.不能空腹喝牛奶,對于腸胃功能影響很大,如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。 4.面包選全麥的,很多人吃早餐都會選擇面包,無論是否減肥中的人士,都應該選擇全麥面包。因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。
2015-12-23 02:47
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回答1
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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人到中年是“多事之秋”,肩負工作、家庭兩大重任,身心負擔相對較重,為減緩中年人的衰老過程,其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等,又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶,豆?jié){等飲料,糧食方面比較簡單,不過不要吃油條,比較甜的(加了糖的)等糧食,一般的饅頭,面包都可以,不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話,就不要吃蛋黃。
2015-12-22 21:07
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