上半身肥胖且飲食作息不規律，想減肥需從調整飲食、增加運動、規律作息、改善心態、選擇合適治療方法等方面著手。 1. 調整飲食：三餐定時定量，早餐不可省略，避免晚餐過晚過飽。減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白。 2. 增加運動：日常增加活動量，如在單位每隔一段時間起身活動，下班后可進行適量有氧運動，如快走、慢跑等。 3. 規律作息：盡量在 11 點前入睡，保證充足睡眠，有助于新陳代謝和激素平衡。 4. 改善心態：樹立正確的減肥觀念，保持積極心態，避免因短期內看不到效果而放棄。 5. 選擇合適治療方法：若肥胖嚴重，可在醫生指導下考慮藥物治療，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但藥物治療需遵醫囑。也可咨詢專業醫生進行中醫調理或其他適合的治療。 總之，減肥需要綜合多種方法，長期堅持，并在專業醫生指導下進行，才能達到理想效果。

還是跳舞吧---------絕對比吃藥、針灸和節食好或其它方法好，只需要極少量的投資。如果你缺少毅力+有時間-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小時，一個月就能見效，能堅持就更好。跳舞時大量出汗，心情愉快，時間也過的飛快，減肥會在不知不覺中搞定。而且身材體形絕佳，透出十分的自信，這一點尤其突出。

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平日多做扭腰運動對腹部進行順時針的按摩