對(duì)于自幼肥胖且不想通過(guò)吃藥來(lái)減肥的女性，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐保持七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、啞鈴訓(xùn)練等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮情緒，影響減肥效果。 5. 中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐、按摩等，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)代謝。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急于求成。在減肥過(guò)程中，如出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，建議定期測(cè)量體重和體脂，以評(píng)估減肥效果。

①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。。