肥胖者想要減肥，運動難以堅持，對減肥藥有顧慮，這是常見的情況。減肥需要綜合考慮飲食、運動、藥物、心理和生活習慣等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、游泳、瑜伽等，逐步增加運動強度和時間。 3. 藥物：正規的減肥藥有奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等，但藥物減肥需在醫生指導下進行。 4. 心理：保持積極的心態，避免因短期內看不到效果而放棄，可通過設定小目標來增強信心。 5. 生活習慣：保證充足的睡眠，避免熬夜，減少壓力，戒煙限酒。 總之，減肥是一個長期的過程，需要綜合多種方法，并持之以恒。建議到正規醫院咨詢專業醫生，制定個性化的減肥方案。

你好，減肥藥都是有副作用的甚至導致疾病，減肥沒速成法的，主要是靠意志力對飲食的控制，必須用低脂植物油炒菜早餐正常吃，中午吃減肥餐，吃點清水面條、小白菜，飯后吃一個蘋果，晚餐喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。喜歡吃零食可以選擇有清腸作用的蔬果類，希望我的回答對你有幫助,祝您健康。

健康指導：根據您的描述，不建議進食減肥藥，容易導致胃腸道不適，甚至加重營養不良，內分泌紊亂，建議平時注意飲食調節，進食蔬菜水果等維生素以及礦物質含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進總熱量的攝入，積極參加體育鍛煉。

健康指導：不建議減肥茶等對人體有害的方式，建議運動減肥，同時控制飲食結構。建議飲食營養要均衡，飲食清淡易消化，提供豐富的營養，宜吃富含維生素和鈣的食物，如蛋類，奶類及其制品，肉類。 忌暴飲暴食、硬撐硬塞，以及煙酒；忌腌制、生拌、污染、堅硬、粗糙、多纖維、油膩、粘滯不消化食物。