想要在一個月內通過有氧運動瘦腰臀腿，需要綜合考慮運動方式、運動強度、飲食配合、作息規律、身體適應情況等。 1.運動方式：除了跳繩和蛙跳，還可以嘗試游泳、慢跑、健身操等有氧運動。游泳能全身鍛煉，消耗大量熱量；慢跑能增強心肺功能，促進脂肪燃燒；健身操動作多樣，富有節奏感，容易堅持。 2.運動強度：根據自身情況逐漸增加運動強度，但要避免過度疲勞和受傷。比如，游泳從每次 20 分鐘開始，逐漸增加到 30 分鐘以上；慢跑速度由慢到快，距離逐漸延長。 3.飲食配合：保持目前的飲食結構，控制食物攝入量，避免高糖、高脂肪食物。 4.作息規律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。每天至少睡 7-8 小時。 5.身體適應情況：關注身體的反應，如有疼痛或不適，應及時調整運動計劃。運動前做好熱身，運動后進行拉伸，減少肌肉酸痛和受傷風險。 總之，想要在一個月內達到理想的瘦身效果，需要堅持科學合理的有氧運動，并結合良好的生活習慣。但要注意，瘦身應循序漸進，不可急于求成。

我不知道你說的“父母不允許”是什么意思，可否解釋一下？另外，你能否說說你的一日三餐是如何安排的？零食呢？平常一般喝什么解渴？我必需知道這些信息才好具體考慮和建議，大多數青少年的肥胖和他們的飲食、作息有直接的關系。至于仰臥起坐，一次做100個，這樣的強度實在太大了，如果沒有注意呼吸的配合，不但累，還有可能將腰腹的肌肉練得更大塊哦。