對于工作繁忙的胖胖女孩，要通過健身保持身材，需綜合考慮運動計劃、飲食控制、作息規律、心理調節和定期監測等方面。 1. 運動計劃：根據自身情況制定合理的運動計劃，每周去健身房 2 - 3 次，每次跑步一小時是不錯的選擇。還可增加一些力量訓練，如深蹲、俯臥撐等，增強肌肉量，提高基礎代謝率。 2. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 3. 作息規律：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于身體恢復和新陳代謝。規律的作息還能幫助控制激素水平，減少因激素失衡導致的肥胖。 4. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大而產生情緒性進食。可以通過冥想、聽音樂等方式緩解壓力。 5. 定期監測：定期測量體重、體脂率等指標，了解身體變化，及時調整健身和飲食計劃。 總之，保持身材是一個長期的過程，需要堅定的信念和持續的努力。只要合理安排運動、飲食和生活，就能達到理想的效果。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;④機械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.

一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。