減肥不反彈需要綜合多種因素，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態和避免不良習慣等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大導致情緒性進食。 5. 避免不良習慣：如戒煙限酒，減少久坐時間。 減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和耐心。不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。建議到正規醫院的營養科或內分泌科咨詢專業醫生的建議。

建議你最好不要服用減肥藥，運動減肥是最好的減肥方法。你的情況最好是采取運動減肥,比如騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做仰臥起坐和適當的轉轉呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。

健康指導：根據您的描述，減肥藥一般都是通過抑制身體對營養物質的吸收從而達到減肥的效果，注意飲食和生活習慣調節，避免進食油膩刺激食物，多進食蔬菜水果等維生素以及礦物質韓豐富的食物，保證膳食平衡，積極參加體育鍛煉，避免熬夜。