記憶力下降、注意力不集中可能與多種因素有關，如睡眠不足、營養不良、壓力過大、缺乏鍛煉、腦部疾病等。飲食方面，一些食物可能對改善記憶力有幫助，如富含蛋白質、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、抗氧化劑的食物等。 1. 蛋白質：蛋白質是大腦細胞的重要組成部分，有助于維持大腦的正常功能。可適當多吃魚肉、雞肉、蛋類、豆類等富含優質蛋白的食物。 2. 維生素：維生素 B 族對神經系統有益，如全麥食品、動物肝臟、堅果等富含維生素 B 的食物。維生素 C 和維生素 E 具有抗氧化作用，可多吃新鮮的蔬菜水果，如橙子、草莓、菠菜等。 3. 礦物質：鋅、鐵等礦物質對大腦功能有影響。富含鋅的食物有牡蠣、瘦肉等，富含鐵的食物有動物血、菠菜等。 4. 不飽和脂肪酸：如三文魚、核桃等食物中含有的不飽和脂肪酸，有助于改善大腦血液循環。 5. 抗氧化劑：藍莓、葡萄等富含抗氧化劑的食物，能減輕自由基對大腦細胞的損傷。 改善記憶力不能單純依靠飲食，還需保持良好的生活習慣，如充足睡眠、適量運動、減輕壓力等。若癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，查明原因。

一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發育也有積極的作用。

注意首先保證休息時間和質量，多吃卷心菜，大豆，牛奶，鮮魚，蛋黃，木耳，杏子，核桃啊。避免吃含明礬的食物如油條等。