14歲體重超標可從飲食、運動、睡眠、心理、習慣等方面改善。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。
1.飲食：減少油膩、甜食和零食攝入，避免碳酸飲料和酒精。
2.運動：每天進行約30分鐘有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車。
3.睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心理：保持積極心態，避免因肥胖產生焦慮。
5.習慣：改正久坐等不良習慣，飯后不要立即躺下。
只要堅持良好的生活方式，體重有望得到有效控制。

你好;在選擇減肥方法時應以運動減肥,和減少飲食,為主另外要注意吃東西,每天吃的熱量不要高,平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等．

健康指導：根據您的描述，建議平時注意飲食調節，避免進食油膩刺激食物，多進食蔬菜水果等維生素以及礦物質含量豐富的食物，里面含有豐富的粗纖維，可以促進腸道蠕動。保證膳食平衡，每天堅持體育鍛煉。

健康指導：長期對著電腦要運用注意保護眼睛和皮膚，一小時后休息一下，不要熬夜。推薦一些對減肥有益的食物，蘋果、酸奶、燕麥、黃瓜、小米粥等，一些對減肥效果較好的運動，慢跑、跳繩、呼啦圈。堅持運動，搭配合理減肥餐，保持積極心態，一定會減肥成功。

健康指導：多運動控制飲食，飲食要清淡還要保持營養均衡，以免影響學習和生長發育，要保證足夠的蛋白質，維生素，盡量少吃肥肉，煎炸，燒烤，火鍋，蛋糕，巧克力等高熱量食物，吃飯要定時定量細嚼慢咽，多喝水，不要長時間坐，不熬夜，早睡早起，平時多運動，飯后一小時運動可以有效幫助食物消耗，還可以燃燒多余脂肪。

健康指導：您好！不要長時間窩著玩電腦，多出來運動運動。健康科學的減肥是需要合理飲食結合有效的運動，飲食上避免吃一些油膩、高糖分、油炸膨化類的食物等，多選擇一些低脂高纖維的食物如海帶、木耳、燕麥、土豆、冬瓜等。每天堅持一定量的運動。