提升男性性能力可從改善生活習慣、加強鍛煉、調整心態、合理飲食、治療基礎疾病等方面入手。 1.改善生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。減少吸煙和飲酒，這些不良習慣可能影響性功能。 2.加強鍛煉：如進行深蹲、提肛運動等，有助于增強盆底肌肉力量，改善血液循環。 3.調整心態：避免焦慮、緊張和壓力過大，保持良好的心理狀態，增強自信心。 4.合理飲食：多吃富含鋅、維生素 E 等營養元素的食物，如堅果、海鮮、蔬菜等。 5.治療基礎疾病：部分早泄可能由前列腺炎、尿道炎等疾病引起，應積極治療這些原發病。 總之，提升男性性能力需要綜合多種方法，并且要持之以恒。如果早泄問題較為嚴重，建議及時到正規醫院就診，查明原因，對癥治療。

你的這個情況主要是看在性生活中能不能正常完成性生活的完整過程。建議最好是通過正常的性生活來驗證比較科學。

你好，根據你這種情況，對提高性能力可以經常吃食物補補，天麻乳鴿湯，豬鞭牛鞭山藥燉湯，生蠔，海鮮，貝殼，應該多吃，現在那種亦舒堂瑪卡片效果是不錯的，瑪卡豐富的蛋白質氨基酸、多糖、礦物質及其獨有的生物活性物質瑪珈烯、瑪珈酰胺，能有效縮短反應時間，迅速勃起，提高勃起硬度，徹底改善陽痿早泄癥狀。可以結合起來一起調理對性能力提高效果會更好。

應注意自己性器官的勃起。年輕力壯者無論何時，一旦對性產生興趣，陰莖就迅速勃起。你還要注意一下自己性欲產生的方式。對于性欲比較充沛的人來說，每次性生活都是由他主動促成的。

平時加強營養,多食用蔬菜和水果.注意預防手淫過頻或者避免放縱,性生活應有節制,一旦有性功能障礙,應正確對待,心情開放,生活節律,對治療要有信心,食療可以對癥口服牛鞭湯或者赤豆五味方即可