退休后生活節奏改變，出現不適應、情緒低落和失眠的情況較為常見。原因包括心理落差、社交減少、生活規律改變、缺乏運動及健康意識不足等。 1.心理落差：退休后失去工作帶來的成就感和價值感，易產生失落情緒。可通過培養新的興趣愛好，如繪畫、書法等，重新找到生活的樂趣。 2.社交減少：工作中的人際交往減少，會感到孤獨。鼓勵參加社區活動、老年大學等，拓展社交圈子。 3.生活規律改變：原有的工作作息被打破，影響睡眠。制定規律的作息時間表，按時睡覺和起床。 4.缺乏運動：身體活動量下降，影響身心健康。每天進行適量的運動，如散步、太極拳等。 5.健康意識不足：對退休后的身心變化不夠重視。定期進行體檢，了解自身健康狀況。 總之，對于退休后出現的不適應和相關癥狀，需要從多方面進行調整和改善。家人要給予關心和支持，幫助其盡快適應新的生活狀態。如果癥狀持續不緩解，建議及時就醫。

尋求并消除失眠的原因：造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

身心松弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。