想要在這個季節減掉腹部、大腿和臀部的贅肉，需要綜合飲食控制、適量運動、規律作息、良好心態以及堅持習慣等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：進行針對腹部、大腿和臀部的有氧運動和力量訓練。如慢跑、游泳、深蹲、臀橋等。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心情，避免因減肥壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 5. 堅持習慣：減肥是一個長期的過程，需要持之以恒，定期測量體重和體圍，觀察變化。 總之，減掉腹部、大腿和臀部的贅肉需要綜合多種方法，并長期堅持，才能達到理想的效果。

你好，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。