從小就胖且食量較大，想要減肥可以從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、合理用藥等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐適量，避免暴飲暴食。 2.增加運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進(jìn)行 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于調(diào)節(jié)激素水平，控制食欲。 4.調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮，導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意藥物可能的副作用。 減肥需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，逐步改變生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想的效果。同時(shí)，建議定期監(jiān)測體重和身體指標(biāo)，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。

合理飲食加運(yùn)動(dòng).首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運(yùn)動(dòng)方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.：在短期內(nèi)是不會(huì)有很好的效果的,長期堅(jiān)持才能看到效果.

健康指導(dǎo)：體重增加和減輕的本質(zhì)是看你的日常飲食總能量攝入和你的能量消耗之間的關(guān)系，如果你的日常飲食能量攝入小于你的能量消耗那么你就會(huì)開始變瘦，反之你的攝入量大于你的消耗量你就會(huì)出現(xiàn)能量過剩引起脂肪堆積造成體重增加；所以如果想減肥瘦身那么最健康方式是通過控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉來進(jìn)行；簡單說就是少食多運(yùn)動(dòng)；減肥需要長期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)；