離婚后的心理創傷導致抑郁和失眠，自我調節可從改變認知、規律作息、適度運動、社交融入、培養興趣等方面入手。 1.改變認知：認識到離婚不是個人失敗，是生活的一種轉變。學會正視前妻的語言傷害，不把負面評價過度內化。 2.規律作息：保持每天固定的起床和睡覺時間，創造安靜舒適的睡眠環境，睡前避免使用電子設備。 3.適度運動：如慢跑、瑜伽、游泳等，有助于釋放壓力，改善心情，增強體質。 4.社交融入：主動與親友交流，參加社交活動，擴大社交圈子，獲得情感支持。 5.培養興趣：找到自己喜歡的事情，如繪畫、讀書、烹飪等，轉移注意力，豐富生活。 通過以上多種自我調節方法的綜合運用，并保持積極的心態，相信能夠逐漸走出抑郁和失眠的困境。如果癥狀持續加重，應及時尋求專業醫生的幫助。

心理分析：你好你的抑郁癥由于離婚及自我感覺失敗引起，有的人經過一段時間會自己恢復，有點人沒有意識到抑郁的嚴重性，愈加封閉自己，導致重度抑郁心理指導：很好的一面是看到你意識到自己的問題并且愿意嘗試，那么婚姻的失敗只是說明兩個人不能繼續了，不代表你個人失敗。但是通過這次婚姻，你應該更多思考的是自己應該做什么，而不是封閉責怪自己，或者想著自己沒有。一個成天想著沒用的人很難有用，但是一個成天想著怎么讓自己有用的人肯定有用，所以，轉換一下思維啦

你好！男性抑郁癥的自我調節，首先要學會控制怒意來控制情緒。男性朋友千萬別把自己悶在屋里想心事，當遇到傷心，生氣的時候，最好能轉換注意力，到戶外去活動。遇到事情的時候換個角度想，拿得起，放的下。