您好，肩關節脫位后三個星期鍛煉的，您的脫位應該有點嚴重的一般您這個情況可能是發肩周炎的，需要繼續鍛煉，然后每天用熱水敷下按摩，一般爬墻訓練的時候手要和身體的一面平行，姿勢的改變可能是由于疼痛的。

你好，根據您的描述，屬于單純性外傷性肩關節脫位你好，單純性外傷性肩關節脫位，復位后可以這樣鍛煉，：（1）做肩前后、內外擺和水平繞圈運動；（2）主動肩外展、后伸外旋運（3）抗阻力練習，肩外展、后伸與外旋等肌群；（4）肩外展、后伸與外旋的主動牽伸和被動牽引練習，要求增大活動范圍。急性肩關節后脫位與前脫位的康復治療，除動作練習開始的先后有不同外，注意加強肩胛帶肌練習以增強肩關節穩定性是一致的。無論是前脫位還是后脫位，以后應該開始逐漸做各個方向的主動功能鍛煉，如前后左右甩手，手拉滑車，手指爬墻等運動，并配合推拿、理療等，以防肩關節周圍組織粘連，加快肩關節功能的恢復，陳舊性脫位，固定期間應加強肩部按摩、理療。祝你早日康復。

脫臼又稱關節脫位。外傷性脫位較多見。最易發生脫位的關節是肘關節，其次是肩及髖關節。為了確定脫位的方向、程度及是否合并骨折，X線檢查是必要的。對脫臼者應及時進行手法復位，越早越好。復位后應使關節固定于穩定位置2～4周；解除固定后還應進行主動的功能鍛煉，以利恢復關節功能。如果手法復位失敗，應行手術切開復位。

現在要忍著痛去活動你的肩部，只要你能堅持每天都搞功能鍛煉，以后肩部是可以恢復的很好的。可以搞點中藥，外敷加內服，對改善疼痛都有很好的效果，晚上的時候搞下熱敷，沒事的時候多按摩下痛處，加速那的血液循環，這些都是對你有幫助的，建議你試試，祝你早日恢復。