缺鈣和缺鐵是常見的營養問題。補鈣可通過飲食和補充劑，補鐵則要注重食物選擇和必要時使用藥物。缺鐵可能導致缺鐵性貧血，對此要及時干預，包括飲食調整、藥物治療等。 1. 補鈣：多攝入富含鈣的食物，如豆制品、綠葉蔬菜、堅果等。適當曬太陽，促進維生素 D 合成，幫助鈣吸收。必要時可服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。 2. 補鐵：增加動物肝臟、紅肉、蛋類等食物的攝入。若缺鐵嚴重，可在醫生指導下服用硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、琥珀酸亞鐵等藥物。 3. 缺鐵性貧血的預防：定期體檢，了解自身營養狀況。保持均衡飲食，避免過度節食或挑食。 4. 缺鐵性貧血的治療：輕度貧血可先通過飲食改善，中重度貧血需藥物治療，同時治療導致缺鐵的原發病。 5. 生活注意：保證充足睡眠，適量運動，增強體質。 總之，發現缺鈣和鐵要重視，采取合理的措施補充。若出現缺鐵性貧血，應及時就醫，遵循醫生建議進行治療和調理。

你好建議適當多吃富含蛋白質,鐵,銅,葉酸,維生素B12,維生素C等“造血原料”的食物,諸如豬肝,蛋黃,瘦肉,斗奶,魚蝦,貝類,大豆,豆腐,紅糖及新鮮蔬菜,水果.