運動減肥效果好需要綜合考慮多種因素，如運動類型、運動強度、運動時間、運動頻率、運動前后注意事項等。 1.運動類型：選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪；力量訓練如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量提高基礎代謝。 2.運動強度：根據自身情況逐漸增加，避免一開始就過度疲勞。 3.運動時間：每次運動 30 分鐘以上，脂肪燃燒效率更高。 4.運動頻率：每周至少 3 - 5 次，保持規律。 5.運動前后注意事項：運動前要熱身，運動后要拉伸，防止受傷和肌肉酸痛。 總之，運動減肥需要長期堅持，結合合理的飲食控制，才能達到理想的效果。同時，如有身體不適或疾病，應在醫生指導下選擇合適的運動方式。

你好,可以早晚的,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法，有時間也可以去游泳，效果也很不錯，祝你減肥成功，越來越漂亮。

在減肥初期，因為很多人平時運動的少，比如說爬幾層樓梯都會覺得累的人，這樣的話就更適合做一些有氧運動，夏天的話還可以多去游泳，這樣可以有效消耗到身體脂肪。或者經常做一些靜態伸展運動，可以強化身體肌肉和骨骼，優美身型。