初中發胖至今且減肥藥反彈，想有效減肥需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等因素。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。 2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3.睡眠：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝調節。 4.心理：保持積極心態，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5.代謝：部分人發胖可能與代謝紊亂有關，可就醫檢查甲狀腺功能等。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。不要盲目依賴減肥藥，應采取科學健康的方式。同時，若存在病理性肥胖，應及時就醫治療。

健康指導：減肥不是速成的，健康的減肥方法是3斤/月，這樣才能在保證自己身體健康的同時又不會反彈。否則會造成身體虧損。減肥的方法是少吃多運動，人之所以發胖是因為每日能量攝入量大于能量需要量，所以想要減肥必須控制飲食。要保證早上吃好，中午吃飽，晚上吃好。早上要吃的有營養，是腸胃在最饑餓的情況下吸收充分的營養，這樣才能保證你在減肥期間不會因為營養缺乏所致的頭暈、頭痛等癥狀從而中斷減肥過程，中午要吃飽，不然會使你下午太餓而過量進食。晚上要少吃，否則在晚上睡覺之前如果食物未能消化完全就會轉化為脂肪在體內囤積，晚上7：00后不宜進食。此外要堅持運動，建議晚上運動，剛吃完晚飯不易劇烈運動，否則會導致胃下垂或闌尾炎，建議飯后半小時再運動。運動方式為有氧運動，比如慢跑或快走，這樣的運動方式能使你體內的脂肪燃燒的均勻且充分。

減肥最好最好的辦法是通過運動和節食來控制，其它都是浮云你每天運動一個小時左右，每頓飯吃少三分之一或者四分之一，堅持一個月，慢慢就能看到效果。