建議每天一兩個(gè)小時(shí)的貼墻站，主要就是肩部，臀部，腳后跟在同一條線上，貼墻站不僅能夠改善駝背，還能改善脖子前伸等體態(tài)問(wèn)題，貼墻站也有美體修身的效果。駝背患者要時(shí)刻謹(jǐn)記保持腰桿挺立，坐如鐘，站如松。如果是很?chē)?yán)重的駝背病患，建議手術(shù)矯正。平時(shí)加強(qiáng)鍛煉就好。

你好，平時(shí)可以做正之本拉伸：仰臥雙腳分開(kāi)與肩同寬膝關(guān)節(jié)屈起，并攏雙手上舉過(guò)頭平放掌心向上或者向內(nèi)掌心相對(duì).最初雙臂伸不直也沒(méi)關(guān)系保持時(shí)間越長(zhǎng)效果越好.正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài)對(duì)頸椎病，和駝背的效果顯著明顯優(yōu)化頸肩部線條拉長(zhǎng)頸部.無(wú)論何種原因引起的駝背均會(huì)影響姿態(tài)美觀嚴(yán)重的，還會(huì)導(dǎo)致胸廓變形胸腔變小影響心肺及消化系統(tǒng)功能妨礙日常生活.凡脊柱和肩背骨無(wú)嚴(yán)重?fù)p傷的駝背均可選用下列方法加以矯正.坐在靠椅上雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)昂首挺胸向后張肩每次堅(jiān)持10～15分鐘每日3～4次.背朝墻距墻約30厘米兩腳開(kāi)立同肩寬兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭手觸墻面再還原反復(fù)做10次每日做2～3次。

教您一招簡(jiǎn)單的矯正駝背操單腳直立是非常簡(jiǎn)單的保健操.單腳直立時(shí)加在單腳腳根上的負(fù)荷比雙腳直立大3倍.能大大加強(qiáng)以腳根為中心的腰腿的肌肉.改善腰痛彎曲的姿勢(shì).單腳直立時(shí)：脊柱自然形成啞鈴型彎曲而伸直.方法1)伸直脊柱對(duì)齊雙腳直立.雙手自然下垂.(最好光著腳進(jìn)行)2)單只腳略向前提升離地面約5公分靜待1分鐘.然後換另一只腳直立1分鐘.身體要保持均衡.假若單腳直立有困難時(shí)可用一只手扶著椅子或者其它物體.3)每天進(jìn)行3次.穿上背背佳后再做效果更好另一種方法：一提肩練習(xí)者配合呼吸做提肩胛骨及放松的動(dòng)作先雙肩向上提吸氣持續(xù)一分鐘然后放松呼氣如是者做二十次每天一次.二聳肩雙肩緩慢向前上聳吸氣然后向下向后放松下來(lái)呼氣做十次；之后相反向后向上聳肩吸氣然后向下向前放松下來(lái)呼氣做十次每天一次或需要放松肩膊時(shí)做.

你好!平時(shí)可以做正之本拉伸：仰臥雙腳分開(kāi)與肩同寬膝關(guān)節(jié)屈起并攏雙手上舉過(guò)頭平放掌心向上或者向內(nèi)掌心相對(duì).最初雙臂伸不直也沒(méi)關(guān)系保持時(shí)間越長(zhǎng)效果越好.正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài)對(duì)頸椎病和駝背的效果顯著明顯優(yōu)化頸肩部線條拉長(zhǎng)頸部.無(wú)論何種原因引起的駝背均會(huì)影響姿態(tài)美觀嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胸廓變形胸腔變小影響心肺及消化系統(tǒng)功能妨礙日常生活.凡脊柱和肩背骨無(wú)嚴(yán)重?fù)p傷的駝背均可選用下列方法加以矯正

怎樣簡(jiǎn)單矯正駝背呢教您一招簡(jiǎn)單的矯正駝背操單腳直立是非常簡(jiǎn)單的保健操.單腳直立時(shí)加在單腳腳根上的負(fù)荷比雙腳直立大3倍.能大大加強(qiáng)以腳根為中心的腰腿的肌肉.改善腰痛彎曲的姿勢(shì).單腳直立時(shí)：脊柱自然形成啞鈴型彎曲而伸直.方法1)伸直脊柱對(duì)齊雙腳直立.雙手自然下垂.(最好光著腳進(jìn)行)2)單只腳略向前提升離地面約5公分靜待1分鐘.然後換另一只腳直立1分鐘.身體要保持均衡.假若單腳直立有困難時(shí)可用一只手扶著椅子或者其它物體.3)每天進(jìn)行3次.穿上背背佳后再做效果更好另一種方法：一提肩練習(xí)者配合呼吸做提肩胛骨及放松的動(dòng)作先雙肩向上提吸氣持續(xù)一分鐘然后放松呼氣如是者做二十次每天一次.二聳肩雙肩緩慢向前上聳吸氣然后向下向后放松下來(lái)呼氣做十次；之后相反向后向上聳肩吸氣然后向下向前放松下來(lái)呼氣做十次每天一次或需要放松肩膊時(shí)做.

你好!平時(shí)可以做正之本拉伸：仰臥雙腳分開(kāi)與肩同寬膝關(guān)節(jié)屈起并攏雙手上舉過(guò)頭平放掌心向上或者向內(nèi)掌心相對(duì).最初雙臂伸不直也沒(méi)關(guān)系保持時(shí)間越長(zhǎng)效果越好.正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài)對(duì)頸椎病和駝背的效果顯著明顯優(yōu)化頸肩部線條拉長(zhǎng)頸部.無(wú)論何種原因引起的駝背均會(huì)影響姿態(tài)美觀嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胸廓變形胸腔變小影響心肺及消化系統(tǒng)功能妨礙日常生活.凡脊柱和肩背骨無(wú)嚴(yán)重?fù)p傷的駝背均可選用下列方法加以矯正.1.坐在靠椅上雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)昂首挺胸向后張肩每次堅(jiān)持10～15分鐘每日3～4次.2.背朝墻距墻約30厘米兩腳開(kāi)立同肩寬兩臂上舉并后伸同時(shí)仰頭手觸墻面再還原反復(fù)做10次每日做2～3次.3.仰臥床上在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體全身放松兩臂自然伸直手掌朝上兩肩后張如此保持仰臥5分鐘以上每日做2～3次.4.坐或站立雙手持體操棒橫放在肩背部挺胸抬頭感到肩背部肌肉酸脹即停每日早晚各做一次.上述矯正駝背法宜在早晨和睡前進(jìn)行.由于駝背是長(zhǎng)期形成的頑固性畸變所以應(yīng)循序漸進(jìn)持之以恒才會(huì)獲得滿意效果.