節(jié)食和藥物減肥多年導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，可通過合理飲食、適度運(yùn)動、充足睡眠、調(diào)整心態(tài)和中醫(yī)調(diào)理等方法來改善。恢復(fù)時(shí)間因人而異，取決于個(gè)體的身體狀況、采取的措施及堅(jiān)持程度等。 1.合理飲食：增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，保證營養(yǎng)均衡。多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。 2.適度運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等。 3.充足睡眠：每天保證 7 - 8 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝調(diào)節(jié)。 4.調(diào)整心態(tài)：避免焦慮和壓力過大，保持良好的心情，有助于內(nèi)分泌穩(wěn)定。 5.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試艾灸、按摩等中醫(yī)療法，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 恢復(fù)基礎(chǔ)代謝是一個(gè)長期的過程，需要耐心和堅(jiān)持。同時(shí)，要定期監(jiān)測身體狀況，如有必要，可咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師獲取更個(gè)性化的建議。

你好，運(yùn)動是最好的減肥方法，不吃飯的方法是不正確的，會導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病，這種情況建議正常飲食，另外，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動，祝您健康

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的描述，您目前的身體基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)被您的不健康的減肥方法壓到一個(gè)非常低的地步，那么如果要調(diào)整回來您就需要通過先增加機(jī)體的能量消耗，后補(bǔ)充能量攝入的方式進(jìn)行；所以建議您日常多進(jìn)行有氧運(yùn)動，如果調(diào)整的好的話，一般2-3個(gè)月就能見到效果。