對于身高 165 厘米、體重 128 斤的女性，想要減肥，需要綜合考慮飲食控制、運動鍛煉、作息規律、心理調節和定期監測等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如巧克力、冰激凌等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例?？刂泼坎偷姆至?，避免暴飲暴食。 2. 運動鍛煉：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。同時，結合力量訓練，如平板支撐、啞鈴訓練等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 作息規律：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因減肥產生過大壓力和焦慮。 5. 定期監測：每周稱一次體重，觀察減肥效果，根據實際情況調整計劃。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。只要按照合理的計劃執行，相信一定能夠達到理想的體重和身材。

建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因為肌肉是要消耗很多的熱量的,一旦肌肉增加了,當然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會反彈.所以,減肥減肥,不光是要建區脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運動項目,如果你擔心小腿會變得粗壯不好看,運動后做好放松就可以了.運動的同時注意多多補充蛋白質,牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯的選擇.而且蛋白質還能夠促進肌肉的生長,有利于減肥.

在你意志堅定時，減肥其實并不很難，飲食減肥這種方法應該不是減肥的第一選擇，運動時減肥的首選。飲食也很關鍵，一、事物要多樣，谷類為主；二、多吃蔬菜、水果和薯類；三、每天吃奶類，豆類或其制品；四、經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；五、適量與體力活動要平衡，保持適宜體重；六、吃清淡少鹽膳食；七、飲酒要限量；在減肥的過程中一定要多運動，飲食要保持適量，記得一定要吃早餐，少吃多餐，把運動和飲食的合理結合起來，減肥就不在是夢，一定記住要堅持再堅持。祝你成功！

少食多餐有利于減肥為什么少食多餐對減肥會有利些呢？那是因為每頓飯進食量減少的話，胰島素的分泌水平也就較低，從而增加了脂肪的消耗；而多吃幾餐，不但能夠保證不同營養素的攝入，還能達到減重不礙健康的目的。因此，如果你要健康合理地減肥，就要少食多餐哦

蘋果減肥的方法①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。