飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持減大腿做爆發力的運動,而不是耐力性的.快跑對減腿,尤其是大腿效果是比較好的.

你好！無論什么方法減肥都得從個人飲食輔助做起光靠某一措施來減肥效果是不可能多客觀的。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理但是沒有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。每天堅持一個小時的運動就更有效了

健康指導：可以達到瘦身目的。1、以運動來提升體內的基礎代謝（運動，貴在堅持，推薦一些有氧運動，比如散步、輪滑，要局部減肥，就要確保減去的是脂肪，這樣才能夠達到雕塑身材的目的！2、食物熱量控制（攝取低熱量，全面均衡的食品，在營養全面均衡的情況下，將消耗脂肪！否則只是消耗肌肉！）