長期久坐導致腹部肥胖有贅肉，可通過改善生活方式、飲食調整、增加運動、中醫調理、必要時醫療干預等方法來改善。 1.改善生活方式：避免長時間久坐，每隔一段時間起身活動。坐姿要端正，避免彎腰駝背，防止腹部脂肪堆積。 2.飲食調整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，保持飲食均衡。 3.增加運動：如仰臥起坐、平板支撐、卷腹等針對腹部的運動，每周至少進行 3 次，每次 30 分鐘以上。 4.中醫調理：可嘗試針灸、按摩等中醫療法，促進腹部血液循環，幫助減少贅肉。 5.醫療干預：如果腹部肥胖嚴重，影響健康，可在醫生指導下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫囑。 總之，解決長期久坐導致的腹部肥胖需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，建議定期體檢，了解自身健康狀況。

我建議你多鍛煉，多喝水，飲食上控制高熱量，高脂肪的食物的攝入，另外可以服用一些左旋肉堿

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！

減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!沒有捷徑.首先建議檢查是否是微量元素是否是缺乏和建議檢查生長激素是否是正常啊.還需要注意如果睡得晚也會影響生長發育的啊.注意生長激素的分泌高峰是在每天的21點到23點啊.而且必須保證充足的休息時間和質量啊.另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動.

每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。