擺脫無從下手的困境，需要明確目標(biāo)、制定計(jì)劃、提升能力、尋求幫助、保持積極心態(tài)等。 1. 明確目標(biāo)：清晰地知道自己想要達(dá)到什么樣的結(jié)果，這是行動(dòng)的方向。比如減肥，明確要減多少斤，或者提高學(xué)習(xí)成績，明確要提高多少分。 2. 制定計(jì)劃：將大目標(biāo)分解為小步驟，制定詳細(xì)的行動(dòng)計(jì)劃。例如每天進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，每周完成一定的學(xué)習(xí)任務(wù)。 3. 提升能力：通過學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技能，增強(qiáng)自己解決問題的能力。比如學(xué)習(xí)時(shí)間管理、溝通技巧等。 4. 尋求幫助：向身邊有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教，或者參加相關(guān)的培訓(xùn)課程。 5. 保持積極心態(tài)：遇到困難不輕易放棄，相信自己能夠克服。 總之，要擺脫無從下手的困境，需要綜合運(yùn)用以上方法，不斷努力和嘗試，逐步找到解決問題的途徑。

朋友你好手淫容易導(dǎo)致陽痿，早泄，性功能下降，性功能障礙，建議服用六味地黃丸調(diào)理，效果很好。

手淫是成熟男子的一種正常自慰行為.手淫本身對(duì)人體沒有傷害,但頻繁的手淫,使泌尿生殖系統(tǒng)長期充血,局部免疫力下降,可引起尿道炎,前列腺炎,精囊炎,性神經(jīng)疲勞,減退,陽痿,勃起不堅(jiān),習(xí)慣性早泄等.戒掉手淫,首先要有毅力，能夠自我控制。不要背思想包袱，只要下定決心一定會(huì)戒除的。要培養(yǎng)正當(dāng)?shù)膼酆煤透呱械那椴伲フ５墓ぷ鲗W(xué)習(xí)外，業(yè)余時(shí)間多參加文娛、體育活動(dòng)。必要時(shí),可以到醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)幫助下戒掉手淫.祝您健康。