12 歲女孩體重近 100 斤且不愛運動，可從飲食調整、增加活動量、規律作息、心理引導、避免藥物等方面幫助其控制體重。 1. 飲食調整：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、糖果、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加活動量：鼓勵孩子從簡單的運動開始，如散步、爬樓梯等，逐漸培養運動習慣。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體發育。 4. 心理引導：讓孩子了解健康體重的重要性，樹立正確的觀念，避免因體重產生自卑心理。 5. 避免藥物：孩子正處于生長發育階段，一般不建議使用減肥藥物。 總之，幫助 12 歲女孩控制體重需要綜合多種方法，家長要有耐心和信心，陪伴孩子逐漸養成健康的生活習慣。

健康指導：對于孩子來說，應避免一次進食量過大，長此下去會把胃撐大，導致肥胖。飲食上要注意：減少油炸食物、膨化食物、奶油食物、硬果食物、動物內臟、肥膩食物等攝入，以防止能量超標。每日必需吃主食，遠離飲料、蛋糕、酥點、奶茶。吃飯一定要細嚼慢咽，養成多吃蔬菜、水果、豆制品、奶類、魚類等良好的飲食習慣。飯后30分鐘內不要坐著、躺著。飯后1小時可以做一些運動，比如快走、跑步等，每周5次，每次30-60分鐘，慢慢就會瘦下來的。

健康指導：減肥必須要有毅力管住嘴邁開腿，在飲食上一定要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物，另外一定要少吃零食少喝飲料，最重要的是要督促孩子多進行一些體育鍛煉，可以選擇一些游泳，登山，等戶外活動

健康指導：你好，根據你描述的情況考慮是因為熱量攝入過多超過身體所需要的，就容易造成堆積，變成脂肪，所以要注意平時飲食方面吃一些清淡的食物，不要吃油膩辛辣刺激的，還有每天堅持運動，鍛煉身體，希望對你有幫助

你好，小孩減肥不要節食的要領著孩子多運動的，比如跑跑步，爬爬山什么的都是比較好的