減肥效果因人而異，受多種因素影響，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、身體初始體重和個(gè)人體質(zhì)等。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每組 20 分鐘的運(yùn)動(dòng)，如果能達(dá)到一定的心率和強(qiáng)度，對(duì)減肥有幫助，但效果還取決于動(dòng)作的準(zhǔn)確性和連貫性。 2. 飲食控制：?jiǎn)渭冞\(yùn)動(dòng)不控制飲食，減肥效果可能不明顯。要減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的比例。 3. 基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率高的人，在相同運(yùn)動(dòng)和飲食條件下，減肥可能更容易。年齡、激素水平等會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率。 4. 身體初始體重：體重基數(shù)較大的人，初期減肥效果可能相對(duì)明顯；體重基數(shù)小的人，減肥幅度可能較小。 5. 個(gè)人體質(zhì)：有些人的身體對(duì)運(yùn)動(dòng)和飲食的反應(yīng)更敏感，減肥效果較好；而有些人可能需要更長(zhǎng)時(shí)間才能看到明顯變化。 綜上所述，僅靠這樣的運(yùn)動(dòng)方式，一個(gè)月能減多少體重難以準(zhǔn)確預(yù)估。要想達(dá)到理想的減肥效果，需要綜合考慮多種因素，并持之以恒地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和合理飲食。

健康指導(dǎo)：你好:可以減肥的你的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)很大了，還有就是平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少吃動(dòng)物性油脂及脂肪含量高的食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食，平時(shí)不要喝酒熬夜保證睡眠充足，另外每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)及時(shí)消耗身體積累的脂肪堅(jiān)持下來(lái)就能成功瘦身

這種情況的話是可以減肥的。但是個(gè)體差異不同，減的體重也是不同的，貴在堅(jiān)持。