減去肚子和腿部贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、良好作息、中醫(yī)調(diào)理、保持心態(tài)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。例如，多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。 2.適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行針對(duì)腹部和腿部的有氧運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、平板支撐、慢跑、騎自行車(chē)等。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)疏通和代謝。 5.保持心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過(guò)大而導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 總之，減去肚子和腿部贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急于求成。選擇適合自己的方法，并持之以恒，才能達(dá)到理想的效果。

是要注意避免久坐，及家去飲食的調(diào)節(jié)，以清淡為主，及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)好轉(zhuǎn)的，消除脂肪的代謝。

健康指導(dǎo)：可以多做運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐，爬樓梯，跳繩，游泳等運(yùn)動(dòng)可以有效消耗多余脂肪，達(dá)到瘦肚子和腿的效果，經(jīng)常按摩或者敲打肥胖部位，多喝水或者茶，多吃含纖維素豐富的食物，少吃油膩，煎炸的食物，不久坐。