產后體重增長是常見現象，想減肥又擔心影響哺乳，可從飲食、運動、睡眠、心態和專業指導等方面綜合考慮。既要保證奶水充足，又要逐步實現減重目標。 1.飲食：產后飲食應均衡，增加蛋白質攝入，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，同時多吃蔬菜水果。控制高熱量、高脂肪食物的攝取，避免過多甜食和油炸食品。 2.運動：選擇適合產后的溫和運動，如產后瑜伽、散步等。運動強度要循序漸進，避免劇烈運動。 3.睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，對控制體重也有幫助。 4.心態：保持積極樂觀的心態，避免焦慮和壓力過大，以免影響內分泌，導致體重難以控制。 5.專業指導：咨詢營養師或醫生，制定個性化的產后減重方案。 產后減重需要耐心和科學的方法，不能急于求成。在保證寶寶營養的前提下，通過合理的飲食、適當的運動和良好的生活習慣，逐步實現體重的控制和恢復。

平躺在瑜伽毯上，手臂放置于身體兩側，手心向下。兩腿伸直，將兩腳放在健身球上。抬臀，靠肩部和腳支撐身體，保持身體平直，同時用力讓健身球滾向右側（腳跟隨之向右扭動），保持一會兒，再向左側滾動球，回到初始位置。做5—10次后，轉向左邊滾動健身球。如果不便進行上述鍛煉，不妨在下班或晚飯后，和家人一起游泳、快走、爬樓梯等，每次30分鐘左右。