只吃糙米不能達到理想的減肥效果。減肥是一個綜合的過程，涉及飲食、運動、睡眠、心理和代謝等多方面因素。 1. 飲食：減肥期間的飲食應多樣化，包括蔬菜、水果、優質蛋白等，以保證營養均衡。糙米富含膳食纖維，可增加飽腹感，但單一食用會導致營養失衡。 2. 運動：適量的運動有助于消耗熱量，如慢跑、游泳、瑜伽等。不同的運動方式適合不同體質和需求的人群。 3. 睡眠：充足且高質量的睡眠對新陳代謝有重要影響，睡眠不足可能導致激素失衡，影響減肥效果。 4. 心理：保持積極的心態，避免因減肥壓力過大而產生焦慮、抑郁等不良情緒，影響減肥進程。 5. 代謝：個體的基礎代謝率不同，有些人代謝較慢，需要通過調整飲食和增加運動來提高代謝。 總之，減肥不能依賴單一的食物，而是要綜合多種方法，并且要持之以恒，才能達到健康且持久的減肥效果。

3、糙米減肥茶與運動減肥方法相結合：　　第一周，以步行與伸展等全身有氧運動開始，使出自身最大運動量的70為標準。　　第二周，若熟悉上述運動，可增加強度或時間，可以走快步或嘗試30分鐘以上的跑步。　　第三、四周，若是覺得對步行或跑步等沒有興致，可選擇做自己喜愛的運動種類。　　秋天減肥選擇糙米減肥茶，可以增強人的元氣，促進脾，胃的功能，植物纖維促進大腸的收縮運動對便秘有療效。還可以分解和吸收蔬菜湯的營養成份，排除不必要的物質，防止女性禿頂，預防糖尿病。

每天堅持1小時的運動；合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食；宵夜不是非常餓的時候也不要吃；如果你有喝下午茶的習慣的話,不可以搭配甜點；盡量大口吃飯,當然飯不可以吃太多；還有不要在吃飯的時候看電視看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽；多運動,可以去學習瑜珈；吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量