增肥又不想長肚子，需要綜合考慮飲食、運動、生活習慣、體態調整和身體狀況等方面。 1.飲食：均衡飲食，增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入，如雞胸肉、全麥面包、堅果等。避免過多高熱量、高脂肪和高糖分的食物，減少腹部脂肪堆積。 2.運動：進行全身性的有氧運動，如慢跑、游泳等，同時結合針對腹部的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，增強腹部肌肉力量。 3.生活習慣：保持充足睡眠，規律作息，有利于新陳代謝和激素平衡。減少久坐時間，定時起身活動。 4.體態調整：注意站姿和坐姿，保持挺胸收腹，避免彎腰駝背導致腹部突出。 5.身體狀況：定期體檢，排查是否有內分泌失調等疾病影響體重和體態。 總之，增肥又不長肚子需要長期堅持健康的生活方式，逐步調整和改善，不能急于求成。

餐：雞蛋，蔬菜，牛奶等。盡量不要吃油炸食物。工作時飲水，也可借倒水的機會走走，運動運動，呼吸下新鮮空氣。午餐：正常吃飯，七分飽，少吃紅肉。下午可泡些茶，吃個水果。晚餐：可煮點粥（有n多種類讓你選）+西紅柿（對減肥，氣血很有益處。大的兩個，小的十七個左右）

您好，您的情況考慮是飲食過多，運動過少導致的問題。建議您平時注意飲食上節制，平時多增加運動，可以很好的幫助您改善現在的不良問題。

你這種情況多是由于飲食不當或是過多造成的。首先要改掉晚上吃東西的習慣，因為你是住校生，可以多去學校操場跑跑步，晚上多做仰臥起坐，可以減掉肚子上的肉。還有就是減肥關鍵是要堅持。

想減肥，最好選擇晚上少吃，早和中飯和平常一樣，著重在晚上減少飲食你可以選擇首先早上就一個麥片面包和一個雞蛋中午正常飲食，但不能吃很油膩的食物，下午4點時候吃個蘋果，晚上盡量少吃，多喝水，兩個月就能瘦下來，或者你自己安排好你每天的飲食