控制三餐對減肥有一定幫助，但還需綜合考慮多種因素，如食物選擇、攝入量、代謝情況、睡眠質(zhì)量和心理因素等。 1. 食物選擇：早餐的米粉若含油脂較高，不利于減肥。午餐的米飯量和菜的種類也很關(guān)鍵。晚餐只吃水果可能營養(yǎng)不均衡。 2. 攝入量：每餐的量要適中，即使是清淡食物，過量也會影響減肥效果。 3. 代謝情況：基礎(chǔ)代謝率低會影響減肥，需通過規(guī)律作息等方式提高。 4. 睡眠質(zhì)量：良好的睡眠有助于新陳代謝，睡前適量喝牛奶可助眠，但要選擇低脂或脫脂牛奶。 5. 心理因素：保持積極心態(tài)，避免因減肥壓力大而暴飲暴食。 單純依靠控制三餐減肥效果可能有限，建議在條件允許時適當(dāng)增加運動。減肥是一個長期過程，要保持耐心和恒心。

你好，健康的飲食原則是：早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃的少。想要減肥的話晚上就要吃得少，且要吃低熱量的食物。所以牛奶是不適宜的，應(yīng)改成早晨喝。

健康指導(dǎo)：要減重，在日常的飲食中要多平淡，低脂，低糖，少鹽最為關(guān)鍵。也就是需要日常清淡飲食，您的飲食結(jié)構(gòu)過于簡單，早餐需要有容易消化的谷類，一個雞蛋，一份牛奶，一份蔬菜和少量的堅果。午餐米飯，魚肉，各種炒蔬菜一碟，豆制品一份，晚上可以喝雜糧粥，加一份蔬菜，小炒肉片加點蔬菜。

你好朋友,根據(jù)你的提問,應(yīng)該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。..

您好！根據(jù)您的情況，考慮減肥方法應(yīng)以運動和減少飲食為主。你的食譜還是可以的，就是適當(dāng)?shù)脑黾右稽c運動會更好。建議：減肥最根本的辦法就是,運動和控制飲食,任何藥物減肥都有副作用,只要堅持就不會反彈的,合理飲食節(jié)制很重要，配合運動鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運動消耗量，就會達(dá)到效果，持之以恒。另外運動前喝一杯白開水.100毫升為宜。