虛胖且運動量大卻難以減重，可能是由于基礎代謝率低、飲食結構不合理、激素失衡、睡眠不足、心理壓力大等。 1.基礎代謝率低：身體消耗能量的速度較慢，即使運動量大，消耗的熱量也有限。可通過增加肌肉量來提高基礎代謝率，如進行力量訓練。 2.飲食結構不合理：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分食物。應調整飲食，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入。 3.激素失衡：如甲狀腺功能減退，會影響代謝。需就醫檢查，如有異常，遵醫囑治療。 4.睡眠不足：影響激素分泌和身體機能恢復，不利于減重。保證每天 7 - 8 小時充足睡眠。 5.心理壓力大：導致激素紊亂，影響體重。學會放松，如冥想、瑜伽。 總之，要綜合考慮各方面因素，制定適合自己的減肥計劃。同時，要有耐心和恒心，逐步實現減重目標。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；按摩減肥；⑩電子減肥。

因為運動減肥要經歷兩個階段，一個是肌肉重塑另外就是，體重下降階段。根據人的個體不同進入重塑的時間可能同意一個月到三個月不等。這也是大部分人不喜歡，運動減肥的原因，效果太慢。