正常肥胖想要瘦身，可考慮從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)及合理用藥等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 改善生活習(xí)慣：保證充足睡眠，避免熬夜，減少壓力，戒煙限酒。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因情緒問題導(dǎo)致暴飲暴食。 5. 合理用藥：奧利司他可減少腸道對(duì)脂肪的吸收；二甲雙胍有助于控制體重；利拉魯肽能抑制食欲。但使用藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 總之，正常肥胖的瘦身需要綜合多種方法，且藥物治療只是其中的一部分，不能單純依賴藥物，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定個(gè)性化的瘦身方案。

減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。