吃得少運動不少仍胖，160cm60kg，是虛胖嗎咋減
2025-02-18 11:00
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我平時吃得很少，但還是不能減肥。按正常三餐吃的話就會胖，平時也會有運動，但不是每天，基本上一星期有三天運動半小時以上！請問這是虛胖嗎？該怎么減啊？真是恨不得喝水胖啊！！很痛苦！！幫幫忙啦各位！我現在160cm60kg！！有好方法的教教我吧！！謝謝了！！
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回答1
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崔立靜 醫師
中原油田醫療衛生服務中心光明醫院
一級
內科
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吃得少且有運動但仍肥胖，可能是新陳代謝慢、飲食結構不合理、激素失衡、缺乏睡眠、運動方式不當等原因所致。 1.新陳代謝慢：身體的基礎代謝率低，消耗的能量少。可通過增加肌肉量來提高代謝，如進行力量訓練。 2.飲食結構不合理：雖然三餐正常，但可能碳水化合物、油脂攝入過多，而蛋白質、膳食纖維不足。要均衡飲食，多吃蔬菜、水果、瘦肉等。 3.激素失衡：例如甲狀腺功能減退，會導致代謝減緩。需就醫檢查，如有問題，遵醫囑服用左甲狀腺素鈉片等藥物治療。 4.缺乏睡眠：影響激素分泌，導致食欲增加和代謝紊亂。保證每天 7 - 9 小時充足睡眠。 5.運動方式不當：運動強度不夠或類型單一。應結合有氧運動和力量訓練，如慢跑、游泳、平板支撐等。 減肥是一個綜合性的過程，需要綜合調整飲食、運動、睡眠等生活方式。如果通過自身努力效果不佳，建議及時就醫，排查是否存在疾病因素。
2025-02-18 19:04
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