產后月子里因長時間抱娃走動出現腰酸刺痛，可能是腰肌勞損、腰椎間盤突出、產后恢復不佳、缺鈣、姿勢不當等原因造成的。 1. 腰肌勞損：產后身體虛弱，長時間抱娃走動使腰部肌肉持續緊張，產生勞損，引發疼痛?？赏ㄟ^熱敷、按摩緩解。 2. 腰椎間盤突出：腰部負擔增加，可能導致腰椎間盤突出，壓迫神經引起疼痛。需臥床休息，必要時就醫治療。 3. 產后恢復不佳：生產后身體各器官和組織的恢復需要時間，若恢復不好，易出現腰酸癥狀。要保證充足休息，加強營養。 4. 缺鈣：產后鈣質流失較多，若未及時補充，可能導致腰酸。應多吃富含鈣的食物，如奶制品、豆制品等。 5. 姿勢不當：抱娃走動姿勢不正確，加重腰部負擔。需注意保持正確姿勢，避免彎腰駝背。 產后出現腰酸刺痛要引起重視，及時調整生活方式。若癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，對癥治療。

你好,根據你的描述,1.從孕期即開始預防腰痛2.產后避免經常彎腰或久站久蹲,在廚房準備一個多層架子或柜子，找到一個高度適宜層，把經常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。3給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢,4.在生活中注意防護腰部

四妙計防治產后腰痛的核心是矯正姿勢。我也有過產后腰痛，剛生完孩子的時候總是腰痛，當時產后腰痛的挺多，也沒太當事情，后來有點兒頂不住了，總往醫院跑，可到醫院產后腰痛都不知道產后腰痛掛哪個科，婦科內分泌都看了，都說有關系，可總也說不清。后來去了骨科，大夫說是懷孕造成的，體型沒有恢復，骨盆前傾，腰向前凸的比較大，我想確實是和懷孕時的癥狀差不多。大夫說多練習倒走就可以，也可以買一雙前高后低的負跟鞋，大的醫院有賣，多散步，比倒走的效果更好。我買了一雙效果還真的不錯，幾天就不疼了，腰也直了，意外的是，小肚子也下去了，你也試一下，大夫說有益無害。我的腰痛現在也沒反復，算是不錯的了。

產后腰疼的原因是什么，體態的改變是關鍵。懷孕期間，隨著胎兒的不斷發育，骨盆前傾和腰椎前凸逐漸加大，容易導致腰疼，這種典型現象被稱為懷孕腰疼，很多產后腰疼只是孕期腰疼的延續。還有一個原因，是產后勞損，過于勞累及哺育嬰兒的姿勢有問題，也常常導致腰疼。后兩者都屬于姿勢性腰疼。這樣，產后腰疼怎么辦問題就有了答案——矯正腰部不合理的姿勢才是關鍵。讓體形盡快恢復，改變不良姿勢便是當務之急。目前矯正姿勢的動作有很多，但多數的動作都有些難度，患者難以適應，更大的困難是不容易堅持。然而矯正姿勢需要一個過程，一個持續的過程，不容易堅持的方法效果也自然有限。其實矯正姿勢的關鍵，是矯正人體的重心位置。不良的姿勢，往往是重心前移，身體前傾，如果能有效矯正人體重心位置，就可以有效矯正不合理的姿勢。矯正重心的問題可以用矯形鞋來進行，鞋對于人體，就相當于建筑物的地基，比如穿高跟鞋，就相當于把人體的地基向前偏斜了，姿勢就會變得不合理，所以醫生們都警告腰疼患者不要使用高跟鞋，婦產科醫生也會警告產婦，產后不要過早地穿高跟鞋，容易導致腰疼。既然鞋對人的姿勢影響巨大，能導致不良的姿勢，從而導致和加劇腰疼，自然也可以讓姿勢向好的方向改變，矯正姿勢，促進腰疼康復。只要使用負跟矯正鞋就可以了，就是把鞋底做成前高后低的結構，這樣可以強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸。以往矯形鞋只是用于矯正骨盆左右方向的傾斜，現在是將其用于矯正骨盆的前傾，道理很簡單。這種矯正方法是工程力學在在人體力學的應用，比如高層建筑發生偏斜，首先要檢查地基是否有問題，矯正地基是根本。最著名的案例是對比薩斜塔的拯救，比薩斜塔向南傾斜頻于倒塌，比薩斜塔拯救委員會就用在北側地基下掏土的方法使北側地基沉降，就是這種方法看似簡單的方法，使比薩斜塔最終得以拯救，并重新向游人開放，該方法的術語叫做“地基應力解除法”，曾為無數高層建筑成功糾偏，挽回的經濟損失數以億計。鞋對于人就相當于是建筑物的地基，前高后低的負跟鞋，道理和拯救比薩斜塔的地基下取土完全一樣，現在用于矯正人體的偏斜，幫助你拯救健康。用負跟鞋矯正人體重心前移，矯正骨盆前傾腰椎前凸，簡單實用，目前還沒有更好的方法。你可以試驗一下倒走，感覺腰疼是否能夠減輕。還可以赤足或穿平底鞋站立，前腳踩一本20毫米厚度的書，體驗骨盆前傾和腰椎前凸是否減?。ㄑ欠裰绷艘恍?，腰疼癥狀是否減輕，如果有效用鞋底前高后低的負跟鞋會更好，可以替代倒走，比倒走更安全，效果更鞏固，而且在站立的時候也具有矯正的作用。同時不影響哺乳，對健康有益無害。這種前高后低的負跟鞋在歐美和日本比較普遍，反應也不錯。人民日報社主辦《健康時報》(2007-01-01第10版)：據《日本經濟新聞》報道，最近日本市場上出現一種腳尖高于腳跟的功能鞋（負跟鞋），可用于室內鍛煉腿肚子。穿上以后腳尖被抬起，身體重心馬上后傾，為了保持平衡不得不動員腿肚子即腓腸肌的力量，使得平時活動不到的小腿后部和背部肌肉得到鍛煉，尤其腰疼、膝蓋痛的患者，用過以后更是好評如潮。特別提醒：腰疼者不要穿帶跟的鞋，包括2厘米左右的高度的“中跟鞋”。高跟鞋會導致和加重腰疼是公認的，其實中跟鞋的作用也完全一樣，與高跟鞋相比只是為害程度的差異，二者是過渡關系，絕沒有質的區別。中跟鞋有益健康的說法，是徹頭徹尾的偽科學宣傳，腰疼患者更要保持清醒的頭腦，詳細資料可檢索“鞋與健康的是是非非”。

具體內容為：預防產后腰痛4計　　1.從孕期即開始預防腰痛　　均衡合理地進食，避免體重過于增加而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。　　注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在后腰上，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。　　睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔?！　〈┹p便柔軟的鞋子，注意腳后跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動?！　≡卺t生指導下，孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。　　2.產后避免經常彎腰或久站久蹲　　在廚房準備一個多層架子或柜子，找到一個高度適宜層，把經常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。　　如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使媽咪做家務時不用久站，利于子宮復位。　　為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。剛出生的寶貝需要經常洗澡，尤其是天熱時。可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站?！　∏謇矸块g地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會很快產生酸痛感為宜，并每次清理時間不要過長，尤其是產后3個月內。　　3.給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢　　坐著或躺著喂奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。　　以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。　　把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。　　4.在生活中注意防護腰部　?。?）產后保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重的物體或將物體舉得過高，不要過早跑步、走遠路。　　經?；顒友?，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感?！　。?）平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛?！　。?）注意勞逸結合，無法避免久站時，可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。　?。?）應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌?！　。?）產后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟?！　。?）學會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發生?！　。?）每天起床后做2～3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛?！　。?）飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛。　?。?）從產后2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。