要快速有效地減掉肚子上的贅肉，可從飲食控制、增加運動、規律作息、腹部訓練、保持良好心態等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕等，多吃瘦肉、魚類、豆類、西蘭花、蘋果等。 2. 增加運動：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等能有效燃燒全身脂肪，包括腹部。同時，結合針對腹部的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，增強腹部肌肉。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。避免熬夜，以免影響激素平衡，導致脂肪堆積。 4. 腹部訓練：除了常見的腹部動作，還可以嘗試瑜伽中的一些體式，如船式等，增強腹部核心力量。 5. 保持良好心態：減肥過程中可能會遇到平臺期，保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大而導致暴飲暴食。 總之，減掉肚子上的贅肉需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，要注意避免過度節食等不健康的減肥方式，如有需要，可咨詢專業的健身教練或醫生。

減肥建議每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅減肥而且對皮膚好希望減肥成功每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐，只要堅持，一般效果還是不錯的。

最好是不要依靠藥物減肥，過后會反彈的.減肥是一個長期的過程。運動減肥已經是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營養搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果