腰椎間盤突出是由于腰椎間盤退變、損傷等導致髓核突出，壓迫神經根等引起的疾病。對于腰椎間盤突出患者，正確的鍛煉方法包括小燕飛、五點支撐、游泳、倒走、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，大腿用力向后離開床面，持續3-5秒，然后放松。重復10-15次為一組，每天3組。 2.五點支撐：仰臥在床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀，保持5-10秒后緩慢放下。每次10-15個，每天3組。 3.游泳：尤其是蛙泳，可增強腰部肌肉力量，減輕腰椎間盤壓力。每周2-3次，每次30分鐘左右。 4.倒走：倒走時重心后移，能減輕腰椎間盤的壓力。每天倒走20-30分鐘。 5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，每次堅持30-60秒，每天3組。 腰椎間盤突出患者進行鍛煉時要循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果鍛煉過程中出現疼痛加重等不適，應及時停止并就醫。

自述腰椎間盤突出，需要保養結合治療，才能控制癥狀的發生。像你訴說的情況，平時需要避免長時間站立，行走，坐位，自己多按摩腰部，而沒有疼痛期間可以通過倒退跑，游泳等運動鍛煉腰部肌肉，而如果臥床鍛煉的話，可以采取飛燕式，就俯臥位，四肢上抬，再者仰臥位，雙下肢踩住床，靠腰部肌肉撐高腹部。

腰間盤突出急性期，主要是腰椎局部水腫壓迫神經引起的癥狀。一般急性期可以用點甘露醇靜點，促進局部水腫的吸收，減輕神經癥狀。另外平臥硬板床、配合理療也能緩解癥狀，一般來說一個月左右可以好轉。當然此病日常的保養很重要。

你好，腰腿疼痛是腰肌勞損以及腰椎間盤突出初期常見的一類病癥，都會有腰腿疼痛的現象，多數變現為持續性鈍痛、牽扯樣痛、久坐、久站、長時間彎腰、負重時發作。休息洗漱，經過睡眠后，肌肉、韌帶、關節囊等軟組織都會變得僵硬。此時，如果馬上坐起，就會對腰椎間盤產生較大的壓力，成為腰椎間盤突出癥發作的誘發因素。為了避免在刷牙、洗臉時誘發腰椎間盤突出癥，首先，需要在起床后稍微活動下腰部，做做后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作。洗漱時正確的姿勢應是膝部微屈下蹲，然后，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上減低腰椎間盤所承受的壓力。因此，洗臉盆位置不要放置太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。建議你到正規的骨科醫院看看