樓上的說得對,只要天天堅持鍛煉,會收到理想的效果的.

鍛煉臀部可以去做健美操，此項運動可以鍛煉大腿與臀部連接部分的肌肉，使之變得緊俏。還有就是晚飯后站半個小時，還可以做后抬腿30分鐘。久而久之效果會很好。一個朋友的忠告

健康指導：您好，臀部肌肉其實相對來說比較好鍛煉哦，每天慢跑30分鐘后，下蹲100個，每天堅持，堅持1-2個月就會收到很大成效哦，不過運動完注意腿部拉伸哦，不然容易大小腿肌肉過粗，影響腿部美觀，訓練期間保證蛋白質的攝入很重要哈。

要想使臀部緊實、微翹必須使用力量練習才能達到理想效果，一般來講可以用杠鈴做低于大腿水平面的深蹲還有用杠鈴或啞鈴的剪步蹲。

你好，如果是想鍛煉臀部肌肉，可以每天堅持做仰臥起坐，還可以做后踢腿運動，或者夏天每天堅持游泳，最好是蛙泳，可以促進臀部肌肉發達一點，能夠改善臀部體形狀，