青春期想要科學(xué)增高，需要關(guān)注睡眠、飲食、運動、情緒和疾病等方面。良好的睡眠習(xí)慣、均衡的營養(yǎng)攝入、適量的運動鍛煉、積極的情緒狀態(tài)以及及時排查可能影響身高的疾病，都有助于長高。 1. 睡眠：充足且規(guī)律的睡眠對身高增長至關(guān)重要。應(yīng)盡量在晚上 10 點前入睡，保證每天 8-9 小時的睡眠時間。睡眠時生長激素分泌旺盛，有利于骨骼生長。 2. 飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等。避免挑食、偏食。 3. 運動：適量的運動能刺激骨骼生長，如跳繩、籃球、游泳等。運動還能增強體質(zhì)，促進新陳代謝。 4. 情緒：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以免影響生長激素的分泌。 5. 疾病：如果有生長激素缺乏、甲狀腺功能減退等疾病，會影響身高。如有抽筋等癥狀，可能是缺鈣，需及時就醫(yī)檢查，明確原因。 總之，青春期想要增高需要綜合多方面的努力，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果對身高增長仍有疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診咨詢。

增高離不開一些簡單的拉伸運動，飲食上我們可以主要以蛋白類為主，睡眠是最重要問題，,,一定少熬夜，盡量把平時該做的細節(jié)做到位，應(yīng)該健康科學(xué)增高，詳細的也可以了解木丹碗這個人，看看別人具體的增高經(jīng)驗和方法成功的。