大學生運動減肥未成功甚至增重，且存在晚睡情況，要科學瘦身需綜合考慮多方面因素，如飲食控制、運動規劃、作息調整、心理調節、專業指導等。 1. 飲食控制：合理分配三餐熱量，選擇低熱量、高纖維、富含蛋白質的食物，如蔬菜（西蘭花、菠菜）、水果（蘋果、香蕉）、優質蛋白（雞胸肉、魚蝦）。避免高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 運動規劃：制定適合自己的運動計劃，包括有氧運動（慢跑、游泳）和力量訓練（俯臥撐、深蹲），運動后避免過度進食。 3. 作息調整：養成早睡早起的習慣，保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理調節：保持積極心態，避免因短期內看不到效果而放棄，可設定階段性小目標。 5. 專業指導：如有必要，咨詢專業的健身教練或營養師，獲取個性化的減肥方案。 科學減肥是一個長期的過程，需要耐心和堅持。綜合運用上述方法，逐步改變生活習慣，才能實現健康有效的減肥目標。

1·三餐定時定量2·用小的碗盤裝食物3·先慢慢用湯匙一口一口喝完湯（濃湯除外），再吃其他東西4·喝完湯后再吃青菜（最好不要經過油炒）5·肉和飯最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下去6·只吃瘦肉，不吃皮7·吃有骨頭或有殼的東西，不吃絞肉8·吃有刺的魚9·選擇水果，放棄果汁10·粘粉油炸的食物，先把外面的皮去掉11·吃肉絲炒菜類的食物，少吃大塊的牛排，豬排和雞排　

病情分析：不論哪種減肥藥都不安全,而且也沒有廣告上說的那么管用.意見建議：想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。

病情分析：要想減肥首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.