手淫導致失眠、燥熱、長痘，可能與神經興奮、內分泌失調、心理因素、生活習慣及體質有關。 1.神經興奮：手淫可能引起大腦神經興奮，影響睡眠。應避免睡前手淫，可通過睡前聽舒緩音樂、泡熱水澡來放松。 2.內分泌失調：手淫過度可能影響激素分泌，導致長痘。要規律作息，避免熬夜，飲食清淡，多吃蔬菜水果。 3.心理因素：過度手淫可能帶來心理負擔，引發失眠。需調整心態，正確認識手淫，必要時尋求心理醫生幫助。 4.生活習慣：長期手淫且生活不規律，如缺乏運動、睡前使用電子設備等，也會影響睡眠和皮膚。要增加運動，睡前少玩手機。 5.體質問題：個人體質差異也會影響。可通過中醫調理，如服用六味地黃丸、知柏地黃丸、天王補心丹等，但需在醫生指導下用藥。 總之，要認識到手淫對身體和心理的影響，積極調整生活方式和心態。若癥狀嚴重，建議及時就醫，在醫生指導下進行治療。

多吃一些滋補的，比如說芝麻，核桃，山藥等很多的，要注意不要多吃辣的，上火的羊肉等，注意不要熬夜，一定要休息好，多喝粥