手臂和大腿粗壯可通過多種方式改善，包括合理飲食、適度運動、按摩放松、調整生活習慣、必要時的醫療手段等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2.適度運動：如手臂可進行啞鈴操、俯臥撐等；大腿可進行深蹲、慢跑、游泳等。 3.按摩放松：使用精油對手臂和大腿進行按摩，促進血液循環，緩解肌肉緊張。 4.調整生活習慣：避免久坐，定時起身活動，保證充足睡眠，減少熬夜。 5.醫療手段：若情況較嚴重，可在正規醫療機構咨詢醫生，考慮如抽脂等方式，但需謹慎選擇。 總之，減掉手臂和大腿的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。減肥沒有捷徑可循，最重要的就是要堅持，堅持就是勝利。

翻墻器，如果要是經常干重體力活的話引起局部的，肌肉的鍛煉情況可能會導致手臂覺得發硬。都屬于肌肉型的一般考慮可能，減下去的可能性比較大建議適當的鍛煉。